przerwy miedzy seriami

[...] + mc badz przysiady + wioslowanie tego samego dnia rozpieprzalo mnie totalnie, kilka razy prawie zemdlalem :D No nie wiem, w przysiadach i na klatce wykonywalem 8 powtorzen wiec dorzucilem ciezaru, zornierskie i pompki 10 powtorzen, krotkie przerwy 30-45 sek miedzy wszystkimi seriami i na prawde poszlo super gladko gdzie przy FBW prawie rzygalem.

[...] 4.Wiosłowanie sztangielką i pół sztangą jednorącz: 10 x 26kg / 10 x 28.5kg / 10 x 30kg / 10 x 32.5kg 5.MC: 8 x 100kg / 5 x 100kg / 3 x 105kg Biceps: Nawet fajna pompka , przerwy 30-45 s pomiędzy seriami , ostatnie 2 ćwiczenia bez jakichkolwiek przerw. " 21 " robiłem bardzo powoli. 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 6 x 16kg / 8 x 14kg [...]

[...] hula-hop ,to tutaj cytuje ten kawalek''- w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… ''.Nie mysl,ze sie rozdrabniam nad tym tekstem,tylko [...]

[...] ponizsze zdanie: ''w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami''.... Czyli wykonuje pierwsza serie cwiczenia A i przerwa 60 sec.,nastepnie 2 seria cwiczenia A i przerwa 60 sec i 3 seria cwiczenia A i 60 sec przerwy??? Dotyczy to treningu z pilka by Obli. Z gory dziekuje.

[...] czyli podstawowe ćwiczenia wyciskanie na ławce lub stojąc,przysiady,ćwiczenia ciągnące-drążek ,wiosłowanie,martwy ciąg.Najpierw baza siłowo wytrzymałościowa a potem po roku dwóch dodaj dodatkowe ćwiczenia , skracaj przerwy itp. Dwa dni w tygodniu też można ćwiczyć trzeba wiedzieć jak.Jak będziesz zainteresowany daj znać coś wykombinujemy.

[...] /10x25 /8x35 /8x35 /12x25 Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 (miedzy tymi seriami 5-10sek przerwy) Uginanie ramion na zewnatrz z hantlami siedząć 3 x 15 x 7kg Siódemkowanie '21 3 serie wszystko na łamanej sztandze x 17kg Aero: 30 na czczo 30 po treningu [...]

[...] ze sztangą 3 x 10 x 25kg Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 (miedzy tymi seriami 5-10sek przerwy) 8x 25 /8x30 /8x35 /8x40 / 5x45 / +reg: 15 x 70p (mniej wiecej JW) Uginanie ramion na zewnatrz z hantlami, lawka 45st 3 x 15 15x7 /15x8 /15x9 (+ w ostatnich dwóch [...]

[...] na lawce 45st 3 x 8 x 7kg Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 (miedzy tymi seriami 5-10sek przerwy) 8x 25 /8x30 /8x35 /8x40 / 5x45 / +reg: 15 x 70p (mniej wiecej JW) 8x 30 /8x35 /8x40 +ds 20kg x 15p A) Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz 3 x 15, 7-8-9kg B) [...]

Czyli robić ten plan który podałeś , a przerwy dobre między ćw i seriami ? oraz tylko taką ilość powtórzeń ?

[...] sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10-9-8-8kg 4. shoulder box 3x5 3-3-3kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres (...)10-10-10-10kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) proste na skośnej z kettle, russian twist na skośnej z kettle, odwrotne 1. ok 2. następnym razem spróbuję w pierwszej serii z 15 3. ok, tylko lewa mi standardowo [...]

[...] - to powtórzyłem 5 razy. przerwa tylko między super seriami. naprzemienne uginanie 8x10kg(na rękę), wyciskanie francuskie łamaną sztangą 12x12,5kg - to powtórzyłem 4 razy. przerwy to samo. byłem na siłce, nie jest tam wiele sprzetu, ale są ławeczki, drążek, gryfy i obciążenia, prasa do nóg przy ławce. mam do niej dostęp 24h na dobę, byłem na [...]

Jeszcze pytanko jakie przerwy robic miedzy cwiczeniami/seriami?

[...] między rozgrzewką a seriami roboczymi to też pomyłka, przecież zdążysz wystygnąć i nie dogrzejesz ani stawów, ani ścięgien. Jeśli nie jesteś trójboistą w okresie przedstartowym daruj sobie przerwy 5 min i zaczynaj serie robocze kiedy jeszcze jesteś ,,ciepły" że tak to nazwę po tej rozgrzewce Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-03-12 22:44:32

Ciężko o intuicję u początkującego. Przerwy 75-90 s pomiędzy seriami ćw wielostawowych i 15 s mniej pomiędzy izolacjami. Między kolejnymi ćwiczeniami 120 s.

Sporo zalezy od treningu jakim lecisz, jakie partie z czym łaczysz czy stosujesz superserie itp Myślę ze minuta-2 miedz seriami jest wystarczająco, Dłuzszej jak diw miedzy cwiczeniami też nie robie. 5 cwiczen jakbym miał np 5 min przerwy robić to w plecy jestem 25 minut.

[...] przysiadów 5x110kg, ale na drugi dzień nie mogę się ruszać oraz obwodówki na siłowni ciężko robić bo zawsze ktoś się dołączy i muszę czekać aż skończy. Więc ten trening jest dość podobny, bo między takimi 2 seriami przysiadów zrobię z 30 sekund przerwy i zanim się zmęczę to prawie skończę. Zmieniony przez - Klopsik1 w dniu 2018-11-19 22:24:25

[...] podciaganie na drazku 5x 4, 2 2. wzniosy barkow 1x 14, 12 3. podciaganie konca sztangi w opadzie 1x 12, 10, 8 4. sklony ze sztanga o prostych nogach 1x 16, 14, 12 1 tydzien przerwy 2gi plan treningowy, 5 tyg. Poniedzialek :Klatka, triceps, Brzuch 1. Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 5 - 12,10,10,8,8 -Wyciskanie [...]

[...] że w przerwach ćwiczenia ciężkiego (np przysiad) robimy ćwiczenie lekkie (np przedramię), między kolejnymi podejściami do ćwiczenia ciężkiego mamy zawsze tą samą długośc przerwy (np między każdą serią wyciskania na klatę robimy 20 wspięć na palce) Warianty zaproponowanej metody: -priorytet objętościowy na malą grupę mięsniową: omówię na [...]

[...] fbw: A - Treningi cięższe (ćwiczenia dobrane w pary) W parach między ćwiczeniami nie wykonujemy przerw, dopiero po pełnej superserii (czyli po wykonaniu 2 ćw z pary bez przerwy) B - Treningi lżejsze Treningi A i B wykonujemy zamiennie co trening. Ważne jest aby między każdym treningiem był przynajmniej dzień przerwy regeneracyjnej. A - [...]

[...] reprezentację judo, polecił wykonać im następujący trening: (poniżej przedstawiony jest jeden obwód, który miał być wykonany trzy razy) 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy Pomimo wcześniejszej pewności siebie, [...]